恢复跑步

有7个月没有跑步了，意识到这一点时，还是小吃了一惊。

从上周三开始，每天东操25圈（上周六打球去了，缺一次），刚开始配速在3分钟，这一周下来，慢慢地到了2分半钟，多少也有点心慰。

从周末开始，戴上garmin 305，看到心率平均在140-150之间，最后几圈在153左右。心里的目标，就是要控制心率在150之下，这应该是我的有氧上限了。

天气越来越热了，希望能坚持下去，至少实力要恢复到能跑今年的北马。

六月

1. 06.05: 看电影，没跑.
2. 06.06: 今天跑了30圈，其中跟着协会测试5k的女生跑2m的配速，坚持了下来。但是后来的10多圈，速度直接到了2m40以外了。
3. 06.07: 今天没有跑步。
4. 06.08: 大雾漫天，暴雨预警，PM2.5剧高，再次停跑。中午乒乓20分钟。
5. 06.09: 小雨淅沥，黄昏见彩虹。在东操吃了盒饭，不过还是没有跑步。
6. 06.10: 天气真好，没有跑步
7. 06.11: 下午一阵冰雹之后，天气晴好。东操30圈，87分钟。
   • 晚上查阅资料，使得ubuntu+firefox能读garmin305数据。 sudo /sbin/rmmod garmin_gps
8. 06.12: 跟妻子和岳父母一起过端午节。runningahead及garmin_get_info不能读garmin 305. 跑30圈，74分钟.
9. 06.13: 有点薄云，有点风，但下午的东操仍是又晒、又干、又热。25圈，63分钟
10. 06.14: 下午云层很厚，落日象个烧红的铁盘挂在西山上，风也比较有力。今天速度有点快，第10道一圈的速度到2'35了，主要感觉是前脚掌稍稍用了点力，然后大腿自然有抬和摆的动作。25圈，62分钟。
11. 06.15: 下午打羽毛球，挥汗如雨，反应有些慢。应该是上一周的训练，导致身体有些疲惫。今天开始，清芬园停止营业了，以后7点跑完没有地方喝免费玉米粥了。
12. 06.16: 父亲节，停跑一天。昨天的运动太过剧烈，身体今天稍有酸痛。
13. 06.17: 东操体特训练18:30之后才能用，去紫操跑了25圈。刚开始跑时，心率150-160多，是几天没有跑的缘故？反倒是10圈之后，心率130左右，但速度自然地起来了。
14. 06.18-06.21: 因事没跑，感觉身体又胖起来了。
15. 06.22: 早起打算跑步，因小雨放弃。
16. 06.23: 亲人返乡，送站未跑。
17. 06.24: 一别经年，今天回到西操跑了20圈。西操溜弯儿、溜小孩儿的人太多，不太适合跑步了。
18. 06.25: 雷阵雨，未跑。
19. 06.26: 晒，紫操15圈,48分16秒。
20. 06.27: 未跑
21. 06.28: pm2.5爆表，这在北京的夏季罕见。未跑。
22. 06.29: 打羽毛球，小鞋磨伤脚趾，未跑。
23. 06.30: 未跑。

六月总结：跑步11次，共120.20km，用时12'15''26，平均速度9.8km/h，平均心率135bpm